در زمان تهوع چه غذاهایی بخوریم

آیا می‌دانید چه چیزی برای تهوع مفید است؟

حالت تهوع، آن احساس ناخوشایند و آزاردهنده‌ای که گاهی اوقات گریبانگیرمان می‌شود، می‌تواند روزمان را کاملاً خراب کند. وقتی احساس تهوع می‌کنید، آخرین چیزی که به آن فکر می‌کنید، خوردن است. با این حال، تغذیه مناسب برای حفظ انرژی و بهبودی بدن بسیار مهم است. اما سوال اینجاست که در این شرایط چه غذاهایی می‌توانیم بخوریم تا هم به معده‌مان فشار نیاوریم و هم احساس بهتری پیدا کنیم؟ در این مقاله، به شما خواهیم گفت که در زمان تهوع چه غذاهایی برایتان مفید هستند و چه مواردی را باید از رژیم غذایی‌تان حذف کنید.

غذاهایی که تهوع را تسکین می‌دهند

احتمالاً شنیده‌اید که برخی غذاها برای تسکین حالت تهوع مفیدتر هستند. اما کدام یک؟ آیا باید غذاهای چرب و سنگین را کنار بگذاریم؟ یا میوه‌ها و سبزیجات تازه نیز می‌توانند باعث تشدید حالت تهوع شوند؟ با ما همراه باشید تا با بهترین گزینه‌های غذایی برای مقابله با حالت تهوع آشنا شوید. در ادامه، به شما خواهیم گفت که کدام غذاها می‌توانند به کاهش تهوع کمک کنند، چه نوشیدنی‌هایی توصیه می‌شوند و چه نکات دیگری باید در نظر داشته باشید تا سریع‌تر از شر این احساس ناخوشایند خلاص شوید.

حالت تهوع یک تجربه ناخوشایند است که دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد. برخی از رایج‌ترین علل حالت تهوع عبارتند از:

• مسمومیت غذایی: مصرف غذاهای آلوده به باکتری، ویروس یا سموم می‌تواند باعث تهوع و استفراغ شود.
• عفونت‌های ویروسی: بسیاری از عفونت‌های ویروسی مانند آنفلوآنزا، سرماخوردگی و گاستروانتریت می‌توانند باعث تهوع شوند.
• بارداری: تهوع و استفراغ صبحگاهی یکی از علائم شایع بارداری است.
• بیماری حرکت: حرکت مداوم مانند سفر با ماشین، کشتی یا هواپیما می‌تواند باعث تهوع و سرگیجه شود.
• داروها: برخی داروها مانند داروهای شیمی‌درمانی، مسکن‌ها و آنتی‌بیوتیک‌ها می‌توانند عارضه جانبی تهوع داشته باشند.
• میگرن: قبل یا حین حمله میگرن، بسیاری از افراد دچار حالت تهوع می‌شوند.
• استرس و اضطراب: تنش‌های عصبی و اضطراب می‌توانند باعث اختلال در سیستم گوارشی و ایجاد تهوع شوند.
• مشکلات گوارشی: بیماری‌های گوارشی مانند زخم معده، التهاب روده و سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) می‌توانند باعث تهوع شوند.
• جراحی: بعد از جراحی، به ویژه جراحی‌های شکمی، حالت تهوع یک عارضه جانبی رایج است.
• مسمومیت با مواد شیمیایی: تماس با مواد شیمیایی سمی می‌تواند باعث تهوع و استفراغ شود.

حتما این مورد را تجربه کرده‌اید: وقتی حالت تهوع دارید، فکر کردن به غذا بدترتان می‌کند. اما تغذیه مناسب برای سلامتی ضروری است.بنابراین باید راهکارهایی برای تغذیه در زمان تهوع بلد باشید تا بتوانید بدون تشدید حالت تهوع، به بدنتان انرژی برسانید:

در زمان تهوع چه غذاهایی بخوریم

درمان حالت تهوع با زنجبیل

زنجبیل از دیرباز به عنوان یک درمان طبیعی برای حالت تهوع شناخته شده است. ترکیبات فعال موجود در زنجبیل مانند جینجرول و شوگاول با تحریک معده به کاهش تهوع کمک می‌کنند. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف زنجبیل در کاهش تهوع ناشی از بارداری، دریازدگی و شیمی درمانی مؤثر است. روش‌های مختلفی برای مصرف زنجبیل وجود دارد؛ از جمله افزودن پودر زنجبیل به غذاها، دم کردن چای زنجبیل و مصرف مکمل‌های زنجبیل. با این حال، بهتر است قبل از مصرف زنجبیل در دوران بارداری یا در صورت مصرف هرگونه دارویی با پزشک مشورت کنید.

آبنبات سلاح‌های مخفی علیه حالت تهوع

مکیدن آبنبات می‌تواند به رفع حالت تهوع کمک کند. آبنبات‌های سفت به ویژه با طعم‌های ترش و تند، با تحریک غدد بزاقی و ایجاد حواس‌پرتی، احساس تهوع را کاهش می‌دهند. حتی برای کودکان نیز این روش می‌تواند جذاب و موثر باشد. پس دفعه بعد که حالت تهوع داشتید، یک آبنبات بردارید!

آبگوشت 

آبگوشت (مرغ یا سبزیجات) یک درمان خانگی عالی برای بسیاری از بیماری‌ها از جمله سرماخوردگی، تب و حالت تهوع است. آبگوشت به هضم آسان، تامین مواد مغذی و جایگزینی مایعات از دست رفته بدن کمک می‌کند. زمانی که احساس ناخوشی می‌کنید، نوشیدن آبگوشت می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر بهبود پیدا کنید.

رژیم BRAT

رژیم غذایی BRAT (موز، برنج، سس سیب و نان تست) به دلیل هضم آسان و کمک به تسکین حالت تهوع، معمولاً در زمان بیماری توصیه می‌شود. موز به ویژه به دلیل غنی بودن از پتاسیم، جایگزین مناسبی برای الکترولیت‌های از دست رفته بدن است. با این حال، این رژیم برای مصرف طولانی‌مدت مناسب نیست و پس از بهبودی، باید به تدریج غذاهای متنوع‌تری به رژیم غذایی اضافه شود. در طول دوره بیماری، نوشیدن مایعات به خصوص آب به صورت جرعه‌های کوچک بسیار مهم است.

منابع پروتئین

مصرف پروتئین در زمان حالت تهوع بسیار مفید است. غذاهای پروتئینی مانند مرغ پخته شده، تخم مرغ آب پز، توفو و ماست یونانی به دلیل هضم آسان و تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن، به بهبود حالت تهوع کمک می‌کنند. این رژیم غذایی به ویژه برای بیمارانی که تحت شیمی درمانی یا پرتودرمانی قرار دارند و با مشکل حالت تهوع مواجه هستند، توصیه می‌شود. پروتئین به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت نیز کمک می‌کند.

غذاهای پرفیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات

اگرچه غذاهای پرفیبر معمولاً هضم سختی دارند و ممکن است برای افراد دچار حالت تهوع مناسب نباشند، اما برخی میوه‌ها و سبزیجاتی مانند سیب، آلو خشک، گلابی، سیب‌زمینی با پوست و سبزیجات برگ‌دار فیبردار مثل اسفناج، به دلیل داشتن فیبر ملایم و خواص مفیدشان، می‌توانند به کاهش حالت تهوع و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کنند. این مواد غذایی همچنین می‌توانند از استفراغ شبانه جلوگیری کنند.

نوشیدن دمنوش 

دمنوش‌های گرم مانند زنجبیل، بابونه، نعناع و شیرین بیان نیز می‌توانند به کاهش حالت تهوع کمک کنند. این دمنوش‌ها هم به صورت گرم و هم سرد قابل مصرف هستند. انتخاب نوع نوشیدنی به سلیقه شخصی بستگی دارد.

خوردن غذاها و نوشیدنی‌های خنک

خوردن غذاها و نوشیدنی‌های خنک مثل اسموتی، ماکارونی سرد و میوه‌های یخ‌زده می‌تواند به کاهش حالت تهوع کمک کند. بوی کم این خوراکی‌ها و خنکی آن‌ها، احساس بهتری ایجاد می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که بانوان باردار با خوردن سیب و هندوانه خنک، حالت تهوع کمتری را تجربه می‌کنند.

چه غذاهایی را در زمان حالت تهوع باید اجتناب کرد؟

حالت تهوع می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد و اشتها را کاهش دهد. در حالی که دانستن اینکه چه غذاهایی می‌توانند به تسکین این حالت کمک کنند مهم است، آگاهی از غذاهایی که باید از آن‌ها اجتناب کرد نیز بسیار ضروری است.

چرا برخی غذاها برای حالت تهوع مناسب نیستند؟

غذاهایی که معده را سنگین کرده و هضم آن‌ها دشوار است، می‌توانند حالت تهوع را تشدید کنند. این غذاها باعث می‌شوند که معده بیشتر کار کند و در نتیجه احساس ناخوشایندی را ایجاد کنند.

لیست غذاهایی که باید از آن‌ها اجتناب کنید:

• غذاهای چرب و سرخ شده: این غذاها هضم سختی دارند و می‌توانند باعث نفخ و سنگینی معده شوند.
• غذاهای تند و ادویه‌دار: ادویه‌ها می‌توانند معده را تحریک کرده و باعث سوزش سر دل شوند.
• غذاهای پربو: بوی قوی برخی غذاها می‌تواند حالت تهوع را بدتر کند.
• غذاهای شیرین و قندی: مصرف زیاد قند می‌تواند باعث افزایش ترشح اسید معده شود.
• الکل: الکل می‌تواند معده را تحریک کرده و باعث حالت تهوع و استفراغ شود.
• کافئین: کافئین موجود در قهوه، چای و نوشابه‌های انرژی‌زا می‌تواند باعث افزایش ترشح اسید معده شود.

کلام آخر

حالت تهوع می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد و اشتها را کاهش دهد. در این شرایط، انتخاب غذاهای مناسب بسیار مهم است. بهترین گزینه‌ها معمولاً غذاهای ساده، سبک و کم‌چرب هستند که به آرامی هضم می‌شوند. موز، برنج، سیب زمینی پخته، نان تست خشک و سوپ‌های سبک از جمله این غذاها هستند. از طرفی، باید از غذاهای چرب، تند، شیرین، غذاهای پر ادویه و غذاهای سنگین دوری کرد. همچنین، نوشیدن مایعات به خصوص آب و چای گیاهی بدون کافئین می‌تواند به هیدراته ماندن بدن و تسکین حالت تهوع کمک کند. به طور کلی، انتخاب یک رژیم غذایی ملایم و سبک در زمان تهوع، به بدن کمک می‌کند تا سریع‌تر بهبود یابد.

منبع: stvincents