قاتل تری‌گلیسیرید را بشناسید!
آیا می‌دانید تری‌گلیسیرید چیست و چه نقشی در سلامت شما دارد؟ آیا می‌دانید که این چربی خاموش می‌تواند به قلب شما آسیب برساند؟ اگر سطح تری‌گلیسیرید خون شما بالا است، نگران نباشید. در این مقاله، به شما خواهیم گفت که چگونه می‌توانید با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی، این چربی مضر را کاهش دهید و از سلامت قلب خود محافظت کنید.
تری‌گلیسیرید چیست؟
تری‌گلیسرید، چربی‌ای است که در خون ما جریان دارد و بالا بودن آن می‌تواند تهدیدی جدی برای سلامت قلب و عروق باشد. درست مانند کلسترول، تری‌گلیسرید بالا خطر ابتلا به سکته‌های قلبی و مغزی را افزایش می‌دهد. پس کاهش آن باید به اندازه کنترل کلسترول مهم باشد.
اما چگونه می‌توانیم این چربی مضر را کاهش دهیم؟ آیا حتما باید به دارو متوسل شویم یا راه‌های طبیعی و سالم‌تری هم وجود دارد؟ در ادامه به بررسی روش‌های مختلف کاهش تری‌گلیسرید می‌پردازیم تا بتوانید با خیالی آسوده‌تر به زندگی روزمره خود ادامه دهید.
تری گلیسیرید نوع رایج چربی است که حدود 95 درصد از کل چربی های رژیم را تشکیل می‌دهد. هر دو چربی حیوانی و گیاهی حاوی تری گلیسیرید هستند. پس از هضم، تری گلیسیرید در جریان خون گردش می‌کند تا به عنوان انرژی توسط سلول‌ها استفاده شود.
چگونه تری‌گلیسیرید خون را کاهش دهیم؟
تری‌گلیسیرید، نوعی چربی است که در خون ما وجود دارد. افزایش سطح آن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد. خوشبختانه، با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی می‌توان به طور موثری سطح تری‌گلیسیرید را کاهش داد.
به طور کل روش های درمانی کاهش تری گلیسرید به دو دسته ی روش های دارویی و روش های غیر دارویی تقسیم می شوند که در ابتدا اینجا ما در مورد روش های غیردارویی صحبت خواهیم کرد و در نهایت به روش های دارویی کاهش تری گلیسرید خواهیم پرداخت:
مبارزه با تری‌گلیسیرید: راهکارهایی برای زندگی سالم‌تر
تغییر رژیم غذایی
- کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده: این مواد به سرعت به تری‌گلیسیرید تبدیل می‌شوند.
- افزایش مصرف فیبر: فیبر به کاهش جذب چربی کمک می‌کند.
- کاهش مصرف چربی‌های اشباع و ترانس: این چربی‌ها سطح تری‌گلیسیرید را افزایش می‌دهند.
- افزایش مصرف چربی‌های سالم: چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع موجود در آووکادو، ماهی‌های چرب و آجیل، به کاهش تری‌گلیسیرید کمک می‌کنند.
- مصرف منظم غذاهای دریایی: ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به کاهش تری‌گلیسیرید کمک می‌کنند.
- کاهش وزن: حتی کاهش وزن اندک می‌تواند به طور قابل توجهی سطح تری‌گلیسیرید را کاهش دهد.
- ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم به کاهش وزن و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند که هر دو عامل در کاهش تری‌گلیسیرید موثر هستند.
- محدود کردن مصرف الکل: مصرف زیاد الکل می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید را افزایش دهد.
- کنترل دیابت: دیابت یکی از عوامل مهم افزایش تری‌گلیسیرید است. بنابراین، کنترل قند خون بسیار مهم است.
- درمان بیماری‌های زمینه‌ای: برخی بیماری‌ها مانند کم‌کاری تیروئید و سندرم متابولیک می‌توانند باعث افزایش تری‌گلیسیرید شوند. درمان این بیماری‌ها به کاهش سطح تری‌گلیسیرید کمک می‌کند.
چه غذاهایی برای کاهش تری‌گلیسیرید مفید هستند؟
- میوه‌ها و سبزیجات: سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند.
- غلات کامل: مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر.
- حبوبات: مانند لوبیا، نخود و عدس.
- آجیل و دانه‌ها: مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و کنجد.
- ماهی‌های چرب: مانند سالمون، قزل‌آلا و ماهی تن.
- روغن زیتون: سرشار از چربی‌های سالم است.
برای کاهش سطح تری گلیسرید چه روش هایی درمانی وجود دارد؟
نقش مکمل‌ها در کاهش تری‌گلیسیرید
برخی مکمل‌ها ممکن است به کاهش تری‌گلیسیرید کمک کنند، اما باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.
امگا ۳: ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و ماهی تن سرشار از امگا ۳ هستند. مصرف مکمل امگا ۳ می‌تواند به کاهش تری‌گلیسیرید کمک کند.
مصرف مکمل‌های روغن ماهی یکی از روش‌های رایج برای کاهش سطح تری‌گلیسیرید است. روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که نقش مهمی در کاهش تولید تری‌گلیسیرید در کبد و افزایش متابولیسم چربی‌ها دارند. علاوه بر این، امگا ۳ به کاهش التهاب در رگ‌ها و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. با این حال، بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید تا دوز مناسب و تداخلات دارویی احتمالی بررسی شود.
یکی از مکمل‌های حاوی روغن ماهی که تاثیر بسزایی در کاهش تری‌گلیسرید خون دارد کپسول پرفورم آپ اروند فارما می‌باشد. در این مکمل ایکوزاپنت اتیل با کاهش التهاب و جلوگیری از تشکیل لخته‌های خونی، به طور موثر تری‌گلیسیرید خون را کاهش می‌دهد. این کاهش تری‌گلیسیرید به نوبه خود، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
خرید کپسول پرفورم آپ از داروخانه اینترنتی دارووب
کلام آخر
تری‌گلیسیرید بالا، دیگر مانعی برای زندگی سالم نیست. پرفورم آپ، با دارا بودن ایکوزاپنت اتیل خالص، گامی موثر در جهت کاهش تری‌گلیسیرید و حفظ سلامت قلب و عروق است. اما به یاد داشته باشید که این مکمل تنها بخشی از پازل سلامت شماست. با ترکیب مصرف منظم پرفورم آپ با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، می‌توانید به نتایج بهتری دست پیدا کنید. قلب سالم، زندگی سالم!
منبع: betterhealth
دیدگاه خود را بنویسید