قاتل تری‌گلیسیرید را بشناسید!
آیا می‌دانید تری‌گلیسیرید چیست و چه نقشی در سلامت شما دارد؟ آیا می‌دانید که این چربی خاموش می‌تواند به قلب شما آسیب برساند؟ اگر سطح تری‌گلیسیرید خون شما بالا است، نگران نباشید. در این مقاله، به شما خواهیم گفت که چگونه می‌توانید با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی، این چربی مضر را کاهش دهید و از سلامت قلب خود محافظت کنید. پس اگر این سوال برایتان ایجاد می‌شود که "برای کاهش تری گلیسیرید چه بخوریم"؟ حتما در ادامه مقاله همراه ما بمانید:
تری‌گلیسیرید چیست؟
تری‌گلیسرید، چربی‌ای است که در خون ما جریان دارد و بالا بودن آن می‌تواند تهدیدی جدی برای سلامت قلب و عروق باشد. درست مانند کلسترول، تری‌گلیسرید بالا خطر ابتلا به سکته‌های قلبی و مغزی را افزایش می‌دهد. پس کاهش آن باید به اندازه کنترل کلسترول مهم باشد.
اما چگونه می‌توانیم این چربی مضر را کاهش دهیم؟ آیا حتما باید به دارو متوسل شویم یا راه‌های طبیعی و سالم‌تری هم وجود دارد؟ در ادامه به بررسی روش‌های مختلف کاهش تری‌گلیسرید می‌پردازیم تا بتوانید با خیالی آسوده‌تر به زندگی روزمره خود ادامه دهید.
چه شرایطی تری گلیسیرید را افزایش می‌دهد؟
تری‌گلیسیرید بالا می‌تواند به دلایل مختلفی از جمله بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت، بیماری‌های کبدی و تیروئید و همچنین عوامل سبک زندگی مثل رژیم غذایی نامناسب، چاقی و کم‌تحرکی ایجاد شود.
برای کاهش تری‌گلیسیرید علاوه بر درمان بیماری‌های زمینه‌ای، تغییر سبک زندگی شامل تغذیه سالم، کاهش وزن و ورزش منظم بسیار موثر است.
علت بالا بودن تری‌گلیسیرید یا چربی خون
- رژیم غذایی نامناسب: مصرف بیش از حد غذا، به خصوص غذاهای پرچرب و پرکربوهیدرات ساده، باعث افزایش سریع تری‌گلیسیرید می‌شود.
- چاقی و کم تحرکی: افراد چاق و کم‌تحرک بیشتر در معرض خطر تری‌گلیسیرید بالا هستند.
- دیابت: دیابت کنترل نشده یکی از عوامل اصلی افزایش تری‌گلیسیرید است.
- مصرف الکل: نوشیدن زیاد الکل، به ویژه در مدت کوتاه، باعث افزایش ناگهانی تری‌گلیسیرید می‌شود.
- بیماری‌های زمینه‌ای: برخی بیماری‌ها مانند کم‌کاری تیروئید، بیماری کلیوی و اختلالات چربی ارثی نیز می‌توانند باعث افزایش تری‌گلیسیرید شوند.
تری گلیسیرید نوع رایج چربی است که حدود 95 درصد از کل چربی های رژیم را تشکیل می‌دهد. هر دو چربی حیوانی و گیاهی حاوی تری گلیسیرید هستند. پس از هضم، تری گلیسیرید در جریان خون گردش می‌کند تا به عنوان انرژی توسط سلول‌ها استفاده شود.
تری‌گلیسیرید بالا، تهدیدی جدی برای سلامت قلب
تری گلیسیرید، چربی خون است که بدن برای ذخیره انرژی از آن استفاده می‌کند. افزایش بیش از حد تری‌گلیسیرید خطر بیماری‌های قلبی را بالا می‌برد. عواملی مثل چاقی، دیابت، مصرف الکل و رژیم غذایی پرکالری باعث افزایش آن می‌شوند. جالب است بدانید که یک چهارم جوانان امروزه سطح تری‌گلیسیرید بالایی دارند.
چه سطحی از تری گلیسرید خطرناک است؟
| سطح تری‌گلیسیرید | تفسیر |
| کمتر از 150 میلی‌گرم در دسی‌لیتر | طبیعی |
| 150 تا 199 میلی‌گرم در دسی‌لیتر | روی مرز |
| 200 تا 499 میلی‌گرم در دسی‌لیتر | بالا (نیاز به اقدام فوری) |
| 500 میلی‌گرم در دسی‌لیتر یا بیشتر | خیلی بالا (نیاز به اقدام فوری و پزشکی) |
چگونه تری‌گلیسیرید خون را کاهش دهیم؟
تری‌گلیسیرید، نوعی چربی است که در خون ما وجود دارد. افزایش سطح آن می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش دهد. خوشبختانه، با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی می‌توان به طور موثری سطح تری‌گلیسیرید را کاهش داد.
به طور کل روش های درمانی کاهش تری گلیسرید به دو دسته ی روش های دارویی و روش های غیر دارویی تقسیم می شوند که در ابتدا اینجا ما در مورد روش های غیردارویی صحبت خواهیم کرد و در نهایت به روش های دارویی کاهش تری گلیسرید خواهیم پرداخت:
مبارزه با تری‌گلیسیرید: راهکارهایی برای زندگی سالم‌تر
تغییر رژیم غذایی
- کاهش مصرف قند و کربوهیدرات‌های تصفیه شده: این مواد به سرعت به تری‌گلیسیرید تبدیل می‌شوند.
- افزایش مصرف فیبر: فیبر به کاهش جذب چربی کمک می‌کند.
- کاهش مصرف چربی‌های اشباع و ترانس: این چربی‌ها سطح تری‌گلیسیرید را افزایش می‌دهند.
- افزایش مصرف چربی‌های سالم: چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع موجود در آووکادو، ماهی‌های چرب و آجیل، به کاهش تری‌گلیسیرید کمک می‌کنند.
- مصرف منظم غذاهای دریایی: ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به کاهش تری‌گلیسیرید کمک می‌کنند.
- کاهش وزن: حتی کاهش وزن اندک می‌تواند به طور قابل توجهی سطح تری‌گلیسیرید را کاهش دهد.
- ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم به کاهش وزن و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند که هر دو عامل در کاهش تری‌گلیسیرید موثر هستند.
- محدود کردن مصرف الکل: مصرف زیاد الکل می‌تواند سطح تری‌گلیسیرید را افزایش دهد.
- کنترل دیابت: دیابت یکی از عوامل مهم افزایش تری‌گلیسیرید است. بنابراین، کنترل قند خون بسیار مهم است.
- درمان بیماری‌های زمینه‌ای: برخی بیماری‌ها مانند کم‌کاری تیروئید و سندرم متابولیک می‌توانند باعث افزایش تری‌گلیسیرید شوند. درمان این بیماری‌ها به کاهش سطح تری‌گلیسیرید کمک می‌کند.
کاهش وزن قاتل تری‌گلیسیرید
یکی از موثرترین راه‌ها برای مبارزه با تری‌گلیسیرید بالا، حفظ وزن در محدوده نرمال است. زمانی که کالری دریافتی ما بیش از نیاز بدنمان باشد، بدن مازاد انرژی را به شکل تری‌گلیسیرید ذخیره می‌کند. این چربی اضافی در سلول‌های چربی انباشته شده و سطح تری‌گلیسیرید خون را افزایش می‌دهد.
خوشبختانه، مطالعات نشان داده‌اند که حتی کاهش اندک وزن، مثلاً 5 تا 10 درصد، می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش سطح تری‌گلیسیرید داشته باشد. به عبارت دیگر، با کاهش وزن، بدن به تدریج از ذخایر چربی خود استفاده کرده و در نتیجه سطح تری‌گلیسیرید خون کاهش می‌یابد. بنابراین، اگر به دنبال کاهش تری‌گلیسیرید هستید، اولین قدم، تنظیم رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی برای رسیدن به وزن ایده‌آل است.
استفاده از فیبر برای از بین بردن تری گلیسیرید
فیبر موجود در میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، مانند یک جارو عمل کرده و چربی و قند اضافی را از روده جذب می‌کند. به همین دلیل، افزایش مصرف فیبر، به خصوص فیبر موجود در سبزیجات غیر نشاسته‌ای، روشی موثر برای کاهش سطح تری‌گلیسیرید در خون است. بنابراین، جایگزینی سیب‌زمینی با سبزیجاتی مانند اسفناج و بروکلی می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.
ماهی، قاتل تری‌گلیسیرید
ماهی، به خصوص انواع چرب آن مثل سالمون، خال مخالی و ساردین، حاوی مقادیر زیادی امگا 3 است که به کاهش تری گلیسیرید خون کمک می‌کند. مصرف منظم ماهی (حداقل دو بار در هفته) یا مکمل‌های امگا 3 می‌تواند برای سلامت قلب مفید باشد.
ورزش هوازی؛ سلاحی قدرتمند برای مبارزه با چربی های خون
ورزش هوازی، به ویژه زمانی که با کاهش وزن همراه باشد، به عنوان یک درمان طبیعی و موثر برای کاهش سطح تری‌گلیسیرید شناخته می‌شود. انجام منظم ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا، باعث افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) در خون می‌شود. این کلسترول خوب، مانند یک پاک‌کننده، چربی‌های اضافی از جمله تری‌گلیسیرید را از خون جمع‌آوری کرده و به کبد منتقل می‌کند تا از بدن دفع شوند. بنابراین، با افزایش فعالیت فیزیکی و انجام ورزش‌های هوازی، می‌توان به طور طبیعی و بدون نیاز به دارو، سطح تری‌گلیسیرید خون را کاهش داده و از بروز بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری کرد.
کاهش مصرف چربی‌های اشباع و ترانس و افزایش مصرف چربی‌های سالم
برای کاهش سطح تری‌گلیسیرید خون، باید از مصرف چربی‌های اشباع و ترانس که در غذاهای فرآوری شده و سرخ شده صنعتی یافت می‌شوند، خودداری کرد. این چربی‌ها نه تنها سطح کلسترول بد خون را افزایش می‌دهند، بلکه التهاب ایجاد کرده و خطر بیماری‌های قلبی را بالا می‌برند.
در مقابل، مصرف چربی‌های سالم مانند چربی‌های تک و چند غیراشباع موجود در آووکادو، ماهی‌های چرب و آجیل، به کاهش تری‌گلیسیرید کمک کرده و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. بنابراین، جایگزینی روغن‌های صنعتی با روغن‌های سالم مانند روغن کنجد، زیتون و روغن‌های حیوانی، گامی مهم در جهت کنترل سطح چربی خون و داشتن یک رژیم غذایی سالم است.
حذف الکل برای از بین بردن تری‌گلیسیرید
مصرف الکل به دلیل کالری و قند بالایی که دارد، می‌تواند منجر به افزایش سطح تری‌گلیسیرید خون شود. زمانی که کالری دریافتی از طریق الکل مصرف نمی‌شود، بدن آن را به تری‌گلیسیرید تبدیل کرده و در سلول‌های چربی ذخیره می‌کند. بنابراین، برای کنترل سطح تری‌گلیسیرید، کاهش یا حذف کامل مصرف الکل بسیار توصیه می‌شود و جایگزینی آن با نوشیدنی‌های غیرالکلی سالم می‌تواند به بهبود وضعیت سلامت کمک کند.
خاکشیر و تری گلیسیرید
خاکشیر، گیاهی با خواص دارویی فراوان، به عنوان یک درمان طبیعی برای کاهش سطح تری‌گلیسیرید در خون شناخته شده است. مصرف منظم خاکشیر می‌تواند به کاهش سطح چربی‌های مضر خون کمک کرده و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهد.
علاوه بر این، خاکشیر با بهبود عملکرد کبد و کاهش التهاب در این اندام، می‌تواند به درمان بیماری‌هایی مانند کبد چرب نیز کمک کند.
خواص ضد التهابی خاکشیر نیز در کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن دیگر موثر است. بنابراین، اضافه کردن خاکشیر به رژیم غذایی، به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش سطح تری‌گلیسیرید و بهبود سلامت کلی بدن هستند، می‌تواند بسیار مفید باشد.
با مصرف سویا به حذف تری‌گلیسیرید کمک کنید
مصرف حبوبات، به ویژه سویا، می‌تواند به کاهش سطح تری‌گلیسیرید خون و در نتیجه کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که پروتئین سویا به عنوان جایگزینی برای پروتئین‌های حیوانی، می‌تواند به طور قابل توجهی سطح تری‌گلیسیرید را کاهش دهد. این اثر احتمالا به دلیل کاهش مصرف چربی‌های اشباع با محدود کردن مصرف گوشت و فرآورده‌های حیوانی است.
پروتئین را به برنامه غذایی خود بیاورید
سفیده تخم مرغ و گوشت گوسفند از منابع غنی پروتئین محسوب می‌شوند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین نه تنها به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک می‌کند بلکه به عنوان یک عامل مؤثر در کاهش سطح تری‌گلیسیرید خون نیز عمل می‌کند. بنابراین، گنجاندن مواد غذایی پروتئینی در رژیم غذایی، می‌تواند نقش مهمی در بهبود سلامت قلبی عروقی و کنترل چربی‌های خون ایفا کند.
آبغوره قاتل تری گلیسرید
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آبغوره می‌تواند تأثیرات شگفت‌انگیزی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد. در تحقیقی که روی گروهی از افراد سالم و افرادی با مشکلات چربی خون، فشار خون و غلظت خون انجام شد، مشخص شد که مصرف مداوم آبغوره باعث افزایش کلسترول خوب، کاهش کلسترول بد و تری‌گلیسیرید خون شده است. به عبارت دیگر، آبغوره می‌تواند به عنوان یک درمان طبیعی و موثر برای کنترل چربی خون و بهبود سلامت قلب مورد استفاده قرار گیرد.
مغز دانه و آجیل را به عنوان میان وعده مصرف کنید
آجیل و مغز دانه‌ها نه تنها میان وعده‌های سالمی هستند بلکه می‌توانند به کاهش سطح تری‌گلیسیرید در خون نیز کمک کنند. بادام، گردو و پسته به دلیل داشتن فیبر و چربی‌های غیر اشباع، در کاهش تری‌گلیسیرید موثر هستند. به خصوص گردو که منبع غنی از امگا ۳ است و برای سلامت قلب بسیار مفید است.
مصرف منظم غذا به حفظ قند خون در سطح ثابت کمک می‌کند و از افزایش مقاومت انسولین جلوگیری می‌کند. این امر به نوبه خود باعث کاهش تری‌گلیسیرید و بهبود سلامت کلی می‌شود.
درمان گیاهی تری گلیسیرید بالای 300
در طب سنتی، برخی گیاهان و ترکیبات گیاهی برای کنترل سطح تری‌گلیسرید و بهبود سلامتی قلبی مورد استفاده قرار می‌گیرند. برخی از گیاهان و ترکیبات گیاهی که به عنوان درمان گیاهی برای کنترل تری‌گلیسرید مطرح هستند عبارتند از:
1. زردچوبه:
زردچوبه دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است که می‌تواند به کاهش سطح تری‌گلیسرید کمک کند.
2. گل رزماری:
گل رزماری دارای خواص ضد التهابی و ضد اکسیدانی است که می‌تواند به بهبود عملکرد قلبی و کاهش سطح تری‌گلیسرید کمک کند.
3. سیر:
سیر دارای خواص ضد التهابی و خون‌شونده است که می‌تواند به کاهش سطح چربی‌ها در خون کمک کند.
4. گیاهان دارویی دیگر
مانند گلاب، زنجبیل، گل ختمی و گیاهان دیگر نیز ممکن است در طب سنتی برای کنترل تری‌گلیسرید مورد استفاده قرار گیرند.
نوشیدنی برای کاهش تری گلیسیرید
با نوشیدن مایعات مفید و طبیعی می‌توانید به کاهش سطح تری‌گلیسیرید در خون کمک کنید. برخی نوشیدنی‌ها به لطف خواص کاهش‌دهنده چربی و ضدالتهابی، به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر بیماری‌های مرتبط با آن کمک می‌کنند. در ادامه به معرفی برخی از این نوشیدنی‌ها می‌پردازیم:
- آب: ساده‌ترین و موثرترین راه برای سم‌زدایی بدن و کاهش چربی خون است.
- آب گوجه‌فرنگی: لیکوپن موجود در آن، کلسترول بد را کاهش می‌دهد.
- اسموتی توت: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در توت‌ها، به کاهش سطح کلسترول کمک می‌کنند.
- آب چغندر: نیترات موجود در آن، تری‌گلیسیرید را کاهش و کلسترول خوب را افزایش می‌دهد.
- آبغوره: منبع غنی از ویتامین C است و به کاهش چربی خون کمک می‌کند
- نوشیدنی‌های جو دوسر: بتاگلوکان موجود در جو دوسر، مانع جذب کلسترول می‌شود.
- شیر سویا: جایگزین مناسبی برای محصولات لبنی پرچرب است و به کاهش چربی خون کمک می‌کند.
- نوشیدنی‌های کاکائویی خالص: حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به بهبود سطح کلسترول کمک می‌کنند.
چه برای کاهش تری گلیسیرید چه بخوریم؟
- میوه‌ها و سبزیجات: سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند.
- غلات کامل: مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر.
- حبوبات: مانند لوبیا، نخود و عدس.
- آجیل و دانه‌ها: مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و کنجد.
- ماهی‌های چرب: مانند سالمون، قزل‌آلا و ماهی تن.
- روغن زیتون: سرشار از چربی‌های سالم است.
برای کاهش سطح تری گلیسرید چه روش هایی درمانی وجود دارد؟
نقش مکمل‌ها در کاهش تری‌گلیسیرید
برخی مکمل‌ها ممکن است به کاهش تری‌گلیسیرید کمک کنند، اما باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.
امگا ۳: ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا و ماهی تن سرشار از امگا ۳ هستند. مصرف مکمل امگا ۳ می‌تواند به کاهش تری‌گلیسیرید کمک کند.
مصرف مکمل‌های روغن ماهی یکی از روش‌های رایج برای کاهش سطح تری‌گلیسیرید است. روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که نقش مهمی در کاهش تولید تری‌گلیسیرید در کبد و افزایش متابولیسم چربی‌ها دارند. علاوه بر این، امگا ۳ به کاهش التهاب در رگ‌ها و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. با این حال، بهتر است قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید تا دوز مناسب و تداخلات دارویی احتمالی بررسی شود.
بهترین قرص برای کاهش تری گلیسیرید
یکی از مکمل‌های حاوی روغن ماهی که تاثیر بسزایی در کاهش تری‌گلیسرید خون دارد کپسول پرفورم آپ اروند فارما می‌باشد. در این مکمل ایکوزاپنت اتیل با کاهش التهاب و جلوگیری از تشکیل لخته‌های خونی، به طور موثر تری‌گلیسیرید خون را کاهش می‌دهد. این کاهش تری‌گلیسیرید به نوبه خود، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.
کپسول پرفورم آپ، یک مکمل غذایی بر پایه ایکوزاپنت اتیل (EPA)، یکی از انواع اسیدهای چرب امگا 3 است که به طور ویژه برای کاهش سطح تری‌گلیسیرید در خون طراحی شده است. این محصول با مکانیسم‌های مختلفی از جمله کاهش التهاب و جلوگیری از تشکیل لخته‌های خونی، به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.
چرا ایکوزاپنت اتیل برای کاهش تری‌گلیسیرید موثر است؟
- کاهش التهاب: التهاب مزمن یکی از عوامل اصلی بیماری‌های قلبی است. EPA با کاهش التهاب در بدن، به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
- جلوگیری از لخته شدن خون: لخته شدن خون می‌تواند منجر به انسداد رگ‌ها و سکته شود. EPA با جلوگیری از تشکیل لخته‌های خون، خطر این عوارض را کاهش می‌دهد.
- کاهش تری‌گلیسیرید: EPA به طور مستقیم سطح تری‌گلیسیرید خون را کاهش می‌دهد که این امر به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
خرید کپسول پرفورم آپ از داروخانه اینترنتی دارووب
عوارض تری گلیسیرید بالا
تری‌گلیسیرید بالا می‌تواند عوارض جدی برای سلامتی به همراه داشته باشد. افزایش سطح این نوع چربی در خون، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند سکته قلبی و مغزی را به شدت افزایش می‌دهد. این اتفاق به دلیل تصلب شرایین رخ می‌دهد که در آن رگ‌ها بر اثر تجمع چربی مسدود می‌شوند. علاوه بر این، تری‌گلیسیرید بالا می‌تواند با مشکلاتی مانند فشار خون بالا، دیابت و اختلالات چربی خون نیز همراه باشد.
کلام آخر
تری‌گلیسیرید بالا، دیگر مانعی برای زندگی سالم نیست. پرفورم آپ، با دارا بودن ایکوزاپنت اتیل خالص، گامی موثر در جهت کاهش تری‌گلیسیرید و حفظ سلامت قلب و عروق است. اما به یاد داشته باشید که این مکمل تنها بخشی از پازل سلامت شماست. با ترکیب مصرف منظم پرفورم آپ با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، می‌توانید به نتایج بهتری دست پیدا کنید. قلب سالم، زندگی سالم!
منبع: betterhealth
دیدگاه خود را بنویسید